ワイドグリップデッドリフト60 100 120×15,10,13,12クリーン&プッシュプレス60×7,7,6,6スナッチ50×6,6,6,6ナローベンチプレス60 80×8,6 60×8,6ワイドグリップベンチプレス60 80×8,4 60×8,8チンニング(5kg)5×4腹筋ローラー15,15,10レッグレイズ(5kg)10,10,10