方形 旋回 運体 変体 念体 型 撃砕一 撃砕二 サイファー セイユチン 8×2 16回

ベンチプレス 80kg ナロー 9 6ワイド 118 70kg ナロー 4 3 ワイド 7 4 ベントオーバーロウ 31kg 10 ,4セット トライセプス 31kg 10,4セット

デッドリフト 200kg 3 2 1 1 クリーンアンドプレス 77.5kg 3 3 3 3 スナッチ 50kg 6 6 5 5 チンニング 5kg 8 7 5 5 ドラゴンフラッグ 6 6 6 7

スクワット 120kg 20 15 15 10 レッグエクステンション 10,4セット レッグカール 10,4セット レッグプレス バック 7,4セット オーバーヘッドスクワット 50kg 11,4セット

ベンチプレス 105kg 3 2 100kg 3 2 ナロー90 2 2 ワイド90 5 5 ナロー 80 2 2 ワイド80 6 4 フロントプレス 50kg 5 5 4 4 バックプレス 45kg

デッドリフト 190kg 5 3 2 2 クリーン&プレス 75kg 3,3セット チンニング

デッドリフト 180kg 7 4 3 3 クリーン&プレス 72.5kg 4,4セット チンニング 5kg 8 6 6 5 なし 5 5

ベンチプレス 100kg ナロー 1 ワイド 4 4 3 2 90kg ナロー 2 2 ワイド 6 4 マシーンフライ

スクワット 110kg 25 15 15 15 レッグレイズ レッグカール

デッドリフト 170kg 9 6 6 5 クリーン&プレス 70kg 5 5 5 3 チンニング 5kg 7 6 5 5 なし 5

ベンチプレス 95kg ナロー 4 3 ワイド 7 5 80kg ナロー 5 4 ワイド 9 5 フロントプレス 55kg 5 4 4 4 バックプレス 45kg

スクワット 100 25 20 15 15

デッドリフト 160kg 10 8 6 6 チンニング 10 8 6 5

ベンチプレス 90kg ナロー 6 5 ワイド 9 7 80kg ナロー 4,2セット ワイド 9 5 ショルダープレス フロント52.5kg 5,4セット バック 42.5kg 7 7 6 6 ディップス 5セット

ワイドグリップスティッフレッグドデッドリフト 150kg 4,4セット ボックスデッドリフト 150kg 5,3セット クリーン&プッシュプレス 60kg 5 6,3セット チンニング 5kg 8 6 6 6 ケーブルラットプルダウン 45kg 8,4セット バック 40 8,4セット 腹筋ローラー 立ち…

85 ナロー 8 7 ワイド 11 9 80 ナロー 5,2セット ワイド 8 8 ダンベルフライ 20 10,4セット マシーンフライ 50 10 60 10,3セット ショルダプレス フロント 50 6,3セット 5 バック 40 7,4セット

ワイドスティッフレッグドデッドリフト ボックス 140 6 5 5 5 デッドリフトボックス 140 5,4セット 懸垂 8 8 8 6

ナローベンチプレス 80 10 8 ワイドベンチプレス 80 11 8 ベンチプレス ナロー 80 4 ワイド 80 5 オーバーヘッドプレス 31 10,4セット バーベルトライセプス 31 8 7 6 5

ワイドグリップ スティッフレッグドデッドリフト ボックス 130 8 7 6 6 デッドリフト 130 5 4 4 4 ハーフスクワット 80 30,3セット

ベンチプレス 100 5 4 3 3 90 ナロー 2,2セット ワイド 3,2セット 80 ナロー 4,2セット ワイド 7,2セット 60 クロースグリップ 5,4セット バーベルカール 30 8,8セット バーベルプレス 前 50 8 5 6 6 後ろ 50 5 5, 40 10 6

(ワイド)スティフレッグドデッドリフトボックス 120 10 8 8 6 ボックスデッドリフト 120 7 5 5 4 トップサイドデッドリフト 200 5 240 2 2 200 8 5 5 バーベルローイング 70 6 7 7 7 ドラゴンフラッグ レッグレイズ

ベンチプレス 102.5 2,2セット 100 4 3 90 ナロー 2,2セット ワイド 5,4 80 ナロー 5,4 ワイド 8,5 70 ハーフスクワット 70 50,2セット インクラインベンチプレス 60 7 6 5 ナロー 50 6,3セット ダンベルフライ 18 10,4セット ダンベルレイズ

スティフレッグドデッドリフト ボックス アップ 60 110 150 170+3,2セット 2 1 ボックスデッドリフト 110 6,4セット ハーフスクワット 60 50,2セット 懸垂 10 8 6 6 斜め懸垂 8,8セット

足上げベンチプレス アップ省略 97.5+5 3 3 ナロー 90+3 2 90+3 3 ナロー 80+5 3 80+7 5 ナロー 70+7 5 プルオーバー 31+10 4せっと トライセプス 31+7 6,6,6 ディップステ 10 4せっと

ワイドグリップデッドリフト(ボックス) 60,100,130×13,10,10,10,7 クリーン&プッシュプレス 62.5×5,5,5,5 腹筋ローラー×40 レッグレイズ×40

スクワット 60 100 130×16,16,10,10 フロントスクワット 100×6,6,6,6 レッグエクステンション レッグカール オーバーヘッドスクワット 60×8,8,6,6 ジャンピングスクワット 60×8,8,8,8 バーベルカール 25×8,8,6,6,5,5,5 バーベルトライセプスエクステンション…

ワイドグリップデッドリフト60 100 120×15,10,13,12クリーン&プッシュプレス60×7,7,6,6スナッチ50×6,6,6,6ナローベンチプレス60 80×8,6 60×8,6ワイドグリップベンチプレス60 80×8,4 60×8,8チンニング(5kg)5×4腹筋ローラー15,15,10レッグレイズ(5kg)10,10,10