(ワイド)スティフレッグドデッドリフトボックス 120 10 8 8 6 ボックスデッドリフト 120 7 5 5 4 トップサイドデッドリフト 200 5 240 2 2 200 8 5 5 バーベルローイング 70 6 7 7 7 ドラゴンフラッグ レッグレイズ

ベンチプレス 102.5 2,2セット 100 4 3 90 ナロー 2,2セット ワイド 5,4 80 ナロー 5,4 ワイド 8,5 70 ハーフスクワット 70 50,2セット インクラインベンチプレス 60 7 6 5 ナロー 50 6,3セット ダンベルフライ 18 10,4セット ダンベルレイズ