ワイドグリップデッドリフト(ボックス) 60,100,130×13,10,10,10,7 クリーン&プッシュプレス 62.5×5,5,5,5 腹筋ローラー×40 レッグレイズ×40

スクワット 60 100 130×16,16,10,10 フロントスクワット 100×6,6,6,6 レッグエクステンション レッグカール オーバーヘッドスクワット 60×8,8,6,6 ジャンピングスクワット 60×8,8,8,8 バーベルカール 25×8,8,6,6,5,5,5 バーベルトライセプスエクステンション…

ワイドグリップデッドリフト60 100 120×15,10,13,12クリーン&プッシュプレス60×7,7,6,6スナッチ50×6,6,6,6ナローベンチプレス60 80×8,6 60×8,6ワイドグリップベンチプレス60 80×8,4 60×8,8チンニング(5kg)5×4腹筋ローラー15,15,10レッグレイズ(5kg)10,10,10