方形 旋回 運体 変体 念体 型 撃砕一 撃砕二 サイファー セイユチン 8×2 16回

ベンチプレス 80kg ナロー 9 6ワイド 118 70kg ナロー 4 3 ワイド 7 4 ベントオーバーロウ 31kg 10 ,4セット トライセプス 31kg 10,4セット

デッドリフト 200kg 3 2 1 1 クリーンアンドプレス 77.5kg 3 3 3 3 スナッチ 50kg 6 6 5 5 チンニング 5kg 8 7 5 5 ドラゴンフラッグ 6 6 6 7

スクワット 120kg 20 15 15 10 レッグエクステンション 10,4セット レッグカール 10,4セット レッグプレス バック 7,4セット オーバーヘッドスクワット 50kg 11,4セット

ベンチプレス 105kg 3 2 100kg 3 2 ナロー90 2 2 ワイド90 5 5 ナロー 80 2 2 ワイド80 6 4 フロントプレス 50kg 5 5 4 4 バックプレス 45kg

デッドリフト 190kg 5 3 2 2 クリーン&プレス 75kg 3,3セット チンニング