デッドリフト 180kg 7 4 3 3 クリーン&プレス 72.5kg 4,4セット チンニング 5kg 8 6 6 5 なし 5 5

ベンチプレス 100kg ナロー 1 ワイド 4 4 3 2 90kg ナロー 2 2 ワイド 6 4 マシーンフライ

スクワット 110kg 25 15 15 15 レッグレイズ レッグカール

デッドリフト 170kg 9 6 6 5 クリーン&プレス 70kg 5 5 5 3 チンニング 5kg 7 6 5 5 なし 5

ベンチプレス 95kg ナロー 4 3 ワイド 7 5 80kg ナロー 5 4 ワイド 9 5 フロントプレス 55kg 5 4 4 4 バックプレス 45kg

スクワット 100 25 20 15 15

デッドリフト 160kg 10 8 6 6 チンニング 10 8 6 5

ベンチプレス 90kg ナロー 6 5 ワイド 9 7 80kg ナロー 4,2セット ワイド 9 5 ショルダープレス フロント52.5kg 5,4セット バック 42.5kg 7 7 6 6 ディップス 5セット

ワイドグリップスティッフレッグドデッドリフト 150kg 4,4セット ボックスデッドリフト 150kg 5,3セット クリーン&プッシュプレス 60kg 5 6,3セット チンニング 5kg 8 6 6 6 ケーブルラットプルダウン 45kg 8,4セット バック 40 8,4セット 腹筋ローラー 立ち…

85 ナロー 8 7 ワイド 11 9 80 ナロー 5,2セット ワイド 8 8 ダンベルフライ 20 10,4セット マシーンフライ 50 10 60 10,3セット ショルダプレス フロント 50 6,3セット 5 バック 40 7,4セット

ワイドスティッフレッグドデッドリフト ボックス 140 6 5 5 5 デッドリフトボックス 140 5,4セット 懸垂 8 8 8 6