85 ナロー 8 7 ワイド 11 9 80 ナロー 5,2セット ワイド 8 8 ダンベルフライ 20 10,4セット マシーンフライ 50 10 60 10,3セット ショルダプレス フロント 50 6,3セット 5 バック 40 7,4セット

ワイドスティッフレッグドデッドリフト ボックス 140 6 5 5 5 デッドリフトボックス 140 5,4セット 懸垂 8 8 8 6