ベンチプレス 100 5 4 3 3 90 ナロー 2,2セット ワイド 3,2セット 80 ナロー 4,2セット ワイド 7,2セット 60 クロースグリップ 5,4セット バーベルカール 30 8,8セット バーベルプレス 前 50 8 5 6 6 後ろ 50 5 5, 40 10 6