足上げベンチプレス アップ省略 97.5+5 3 3 ナロー 90+3 2 90+3 3 ナロー 80+5 3 80+7 5 ナロー 70+7 5 プルオーバー 31+10 4せっと トライセプス 31+7 6,6,6 ディップステ 10 4せっと